就寝前のスマホの使用を止めると睡眠時間を一時間くらい延ばせた
概要 就寝前のスマホ使用を止めると、睡眠時間を一時間程度延ばせることが分かりました。スマホの画面から発せられるブルーライトは、体内時計を狂わせ、睡眠の質を低下させるためです。 ブルーライトが体内時計を狂わせる スマホの画面から発せられるブルーライトは、視床下部にある視交叉上核を刺激し、メラトニンの分泌を抑制します。 メラトニンは睡眠ホルモンであり、夜になると分泌量が増加し、眠気を誘います。 ブルーライトの影響でメラトニンの分泌が抑制されると、睡眠の質が低下し、眠りにつきにくくなります。 睡眠時間の改善 就寝前のスマホ使用を止めることで、睡眠時間を一時間程度延ばせることが分かりました。 メラトニンを増やす方法 リプトファン、ビタミンB6、炭水化物の食品を一緒に摂取することで、メラトニンの合成を促進することができます。 トリプトファンを含む食品：肉、レバー、魚、乳製品、大豆製品、ナッツ類、卵、穀物、蕎麦、落花生…
