些細な日常

毎日の運動に片足立ちを取り入れている。ぐら付かずに立つことは脚の筋肉や脳の機能が日常生活に支障がないくらいあることを確認できると同時に維持することにも繋がる。バランスを取る、平衡感覚を養うという点で、他に運動にはない良さがある。 僕がやっている片足立ちは次のようなものだ。 片足を前に少し上げて三秒。 太腿を水平に上げて三秒。 片足を後ろに少し上げて三秒。 これを、十回、繰り返すと九十秒（一分半）になり、左右の足で、一回ずつやると百八十秒（三分）になり、一日二回、三百六十秒（六分）やるようにしている。 両手を真っ直ぐ上げて背筋をしっかり伸ばして肩の運動や姿勢の矯正も追加する。 膝屈伸などの強めの運動 を幾つかやって少しでも疲れてバランスが取り辛くなったところで、やる。すると脚や脳の不調を早く発見できるし、負荷が増して健康効果も上がり易いと思う。 僕は片足立ちを何年もやっているけれども本当に気に入りの運動なの…

俳優の 芦田愛菜 と棋士の 藤井聡太 との対談を見付けた。それぞれ、十八歳と二十歳で、今、日本で最も注目される男女の若者の代表だと思うし、非常に興味深い対談だ。 芦田愛菜、藤井聡太と虫苦手で意気投合！？　サントリー緑茶「伊右衛門」のWEB動画『伊右衛門 新成人茶会』 藤井聡太についてはブログで 強さを実感したこと や なぜ強いのか を取り上げたけれども芦田愛菜も子役で注目された後に成長してもっと注目されるのが珍しいとびっくりしていた。 大抵、子役のイメージで見られるのを越えられないと思うんだけれども芦田愛菜は数年前の中学生くらいから久し振りに出て来て例外的に大ブレイクしている。 今年の 子どもに目指してほしい理想の大人・就いてほしい職業ランキング2023 では僕も賛嘆する野球の世界的なスターの 大谷翔平 や イチロー を抑えて一位になるという大変な人気振りを一人の人間として示していることも分かった。 芦田愛菜｜しゃべくり00…

概要 口の中には約700種の細菌が住み着いており、健康な口腔の維持には、善玉菌と悪玉菌のバランスを九対一に保つことが重要です。悪玉菌はプラーク（歯垢）に多数存在し、歯周病や虫歯を引き起こします。 プラークコントロールの3つの方法 プラークコントロールには、以下の3つの方法があります。 歯磨き：歯ブラシでプラークを除去する最も基本的な方法です。 食生活：糖分の摂取を控え、野菜や果物などの食物繊維を多く摂取することで、口内の環境を整えます。 唾液：唾液には抗菌作用があり、プラークの形成を抑制します。よく噛むことで唾液の分泌を促しましょう。 就寝前のプラークコントロールは効力が高い 就寝中は唾液の分泌が減少し、プラークが形成されやすい環境になります。就寝前に歯磨きをすることで、翌日の口臭を抑えることができます。 その他 口臭の原因はプラーク以外にも、胃腸の調子が悪い、口が乾燥しているなどの要因があります。口臭が気…