些細な日常

驚いたのが昔から良く見かけた スイートブール （ヤマザキ）は栄養成分の蛋白質が菓子パンにしては多かった。菓子パンで中身もないから栄養成分は主原料の小麦の炭水化物と製造に必要な油脂などの脂質の二つが大半を占めていると思ったけれどもそんなカロリーが高いだけの普通の菓子パンではなかった。珍しくも蛋白質も多いとするとスイートブールは一個百円くらいの安い商品だから貧乏人が 三大栄養素 を取るのに向いている。加えて非常に多い炭水化物の糖質を他の食事から取らずに減らせば健康を求める人にも適しているかも知れない。 目次 植物性の蛋白質が多く含まれる 貧困とダイエットに有利な理由 スイートブールの一個当たりの栄養成分の目安 イチローも菓子パンが大好きで良く食べていた 植物性の蛋白質が多く含まれる スイートブールは一個で14.5g程度の蛋白質が取れるけれどもこれは例えば牛丼の並盛りの20g程度に近付く。カロリーも505kcalだ…

概要 健康効果 余分な脂肪の吸収を抑える珈琲やお茶は、主に以下の健康効果が期待できます。 脂肪の分解吸収抑制：脂肪の消化酵素であるリパーゼの働きを阻害し、脂肪の吸収を減らします。 糖分の吸収抑制：小腸の糖分の消化酵素であるα-グルコシダーゼの働きを阻害し、糖分の吸収を減らします。 細胞のエネルギー生産の活性化：ミトコンドリアのクエン酸サイクルを活性化し、体脂肪を増え難くします。 具体的な飲み物 これらの効果を持つ飲み物としては、主に以下のものが挙げられます。 珈琲：クロロゲン酸が豊富に含まれています。 緑茶：カテキンが豊富に含まれています。 烏龍茶：烏龍茶重合ポリフェノールが豊富に含まれています。 紅茶：テアフラビンが豊富に含まれています。 注意点 健康効果を得るためには、適切な量を摂取することが重要です。また、これらの飲み物はあくまでも健康的な食生活の一部であり、単独で効果が得られるわけではありません。 毎日の食…

概要 血管の老化と一酸化窒素 年齢とともに血管は硬くなり、血行不良につながります。これは、内皮細胞が産生する一酸化窒素の減少が原因の一つであると考えられます。一酸化窒素は血管を拡張し、血流を促進する重要な役割を果たします。 握力の効果 握力トレーニングは、一酸化窒素の産生を増加させることが知られています。これは、筋肉の収縮が内皮細胞を刺激し、一酸化窒素の放出を促進するためです。 鼻呼吸の効果 鼻呼吸は、一酸化窒素の産生を増加させるもう一つの方法です。鼻腔は、一酸化窒素を産生する細胞が多く存在します。鼻呼吸を行うことで、これらの細胞が刺激され、一酸化窒素の産生が増加します。 まとめ 握力トレーニングと鼻呼吸は、血管年齢を若返らせ、血行を全身的に促進する効果的な方法です。これらの方法を毎日取り入れることで、健康増進につながります。 先月の終わりから、二週間以上、嚔百連発が続いている。たった一日の寝冷えから 寒暖…

健康診断で血圧の上が117だった。去年が107で、一昨年が98だったので、少しずつ伸びていて何なのかと思う。アフリカのピグミー族の110以下で脳卒中が起きないとされるレベルを越えてしまったので、やおらがっかりした。しかし決して高くはないし、120以下ならば低いといえるはずだ。来年、120を越えるのではないかと考えると改めて注意しなくてはならない。自分としては血圧がどのくらいで大丈夫なのか、相応しいのかも気がかりなので、長生きするために反省するべきところは反省しながら改善して行きたい。 今年は栄養において黒酢と黒胡麻を常食に加えて、略毎日、絶やさないくらい取って来たんだ。 黒酢の健康のための主な効果 黒酢は赤血球変性能改善という特徴があって平たくいうと血を柔らかくして毛細血管まで血流を高めてくれるみたいなんだ。目で飛蚊症が酷くて黒い糸屑のような老廃物が視界に漂っていてそれこそ蚊が飛んでいると見え…

朝、良く立ち上がって上半身を左右にゆっくり曲げるようなストレッチをする。運動が健康に役立つのは筋力と成長ホルモンとβエンドルフィンの三つが思い当たるわけで、筋力は血行を高めるし、成長ホルモンは疲労の回復、臓器の修復、免疫の向上などがあるし、βエンドルフィンも免疫の向上といわれている。しかしながらストレッチにも興味深い作用が見付かってプロスタサイクリンと呼ばれる血管を柔らかくする成分が出て来るらしい。運動でも同じなんだけど、やる暇が余りなかったりするからストレッチだけでもせめてやらないよりはずっと益しなのではないかと感じているんだ。 プロスタサイクリンは血管を柔らかくするのが実に素晴らしい 年を取ると水道のホースくらいだった血管がガスのホースくらい固くなり、弾力を失って様々な病気の元になってしまう。所謂、動脈硬化を進めないためにもコレステロールを増やさない、とりわけ悪玉コレステロールを抑えるの…