些細な日常
毎日の運動に片足立ちを取り入れている。ぐら付かずに立つことは脚の筋肉や脳の機能が日常生活に支障がないくらいあることを確認できると同時に維持することにも繋がる。バランスを取る、平衡感覚を養うという点で、他に運動にはない良さがある。 僕がやっている片足立ちは次のようなものだ。 片足を前に少し上げて三秒。 太腿を水平に上げて三秒。 片足を後ろに少し上げて三秒。 これを、十回、繰り返すと九十秒（一分半）になり、左右の足で、一回ずつやると百八十秒（三分）になり、一日二回、三百六十秒（六分）やるようにしている。 両手を真っ直ぐ上げて背筋をしっかり伸ばして肩の運動や姿勢の矯正も追加する。 膝屈伸などの強めの運動 を幾つかやって少しでも疲れてバランスが取り辛くなったところで、やる。すると脚や脳の不調を早く発見できるし、負荷が増して健康効果も上がり易いと思う。 僕は片足立ちを何年もやっているけれども本当に気に入りの運動なの…
以前から頭の中で音楽が勝手に流れることが良くあって近頃でもブログで取り上げたばかりの モーツァルトの幻想曲K.397 や K.375 や ribbonの Virgin Snow などを体験していた。いつも好きな曲ばかりで鼻歌を伴って喜ばしい気持ちになるし、好調の証のように捉えていたけれどもイヤーワームという頭の中で音楽が勝手に流れる現象としてストレスに起因するといわれて驚いた。 イヤーワームが起こる原因を探る イヤーワーム、つまり頭の中で音楽が繰り返し再生されるような状態は、多くの人が経験する一般的な現象です。この現象は、日常生活の中でふと頭に浮かび、意識して止めようとしてもなかなか消えないことが特徴です。一体なぜこのようなことが起こるのでしょうか。 イヤーワームが発生するメカニズム イヤーワームのメカニズムは、まだ完全に解明されていませんが、脳の働きとの関連性が指摘されています。 海馬の働き：海馬は記憶を司る…
今年から 腹グーグー健康方 と商して一日の食事回数を確実に一食半以下にして摂取カロリー七割以下にするように変えて八ヵ月を経過してどんな状態になったかを確認しておく。 食事量を制限するダイエットは人によって効果が違うし、適性も変わると思うけど、とにかく僕にとって最も悩まされるのは危険なくらい痩せ捲るということだ。 体力の低下と痩せ過ぎが問題で、一日一食半以下は不健康だから止めるか続けるならば改善しなくては行けないと思う。 食わないことは直ぐに慣れる 食事量を一日一食半以下にした当初、最も辛いのは腹減りだった。僕は、元々、食事量を二食以下に抑えていたから慣れていたし、いうほどでもなかったけど、しかし辛いとはっきり感じるのは確かで、そのまま、耐えるような日々が暫く続いた。一ヵ月くらい経つと腹がグーグー鳴ることもなく、日中、食べなくて腹が減ったと全く思わないわけではないにせよ、辛い気持ちは相当に減った。 残念…
以前から十五分程度の昼寝が頭をスッキリさせると聞いてやってみると確かにそうだったので、凄いと本当に驚いていた。 昼寝は十五分程度で生産性を最も上げる パワーナップ（力強い昼寝）とも呼ばれるけれども十五分程度の昼寝は記憶力と集中力の向上やストレス軽減によって頭をスッキリさせる。 ＊ 昼寝の頭をスッキリさせる利点 パソコンとスマホを作った現代最高の偉人の一人のスティーブ・ジョブズも「仮眠ができないような会社には来たくない」といっていたらしい（ ＮＡＳＡも認める「昼寝」の驚くべき効果 ）。 彼は 日本が大好き で、禅も知り、 マインドフルネス も良くやっていた。その影響か、アメリカではパワーナップやマインドフルネスを取り入れる個人や会社が増えた。何よりも生産性が上がり、勉強や仕事の効率化が進むことが期待できる。 なぜ昼寝は十五分程度で効果的なのか 十分に解明されてないけれども起きている間に様々な情報が入った脳の重苦しさ、…
認知科学者の 苫米地英人のコーチング を自己流で始めてさらに良いかも知れないと新しく始めたのが機能音源なんだ。聴くと周波数などの仕組みで脳に影響を与えて様々な効果を発揮するために作られているといわれる。調べるとCDの数十枚のセットで何万円もするので、驚かされるけれども教材として売られているから普通の音楽とは違う。 本当に役立つものでなければボッタクリなわけだけど、しかし苫米地英人の余りにも優れた見識と人柄からすればコーチングも含めて上手く行かないのは自然の力の強大さに阻まれるせいかも知れないので、胡散臭さは免れないとしても否定するつもりはない。 苫米地英人の機能音源は非常に面白い 苫米地英人 『 Functional Sound LIVE 』｜苫米地英人 博士の 切り抜き動画ちゃんねる 苫米地英人の機能音源を彼の公式サブチャンネルなどで無料で聴くことができるので、実際に初めて聴いてみたら物凄く良いと…
昔から近視や老眼を何とかしたいと思いながら対策を講じても上手く行くことは一つもなかった。 近視が酷くなり始めた頃、遠くの景色を眺めたり、超音波マッサージの器具を使ったり、老眼が酷くなり始めた頃、目をグルグル回す体操をやったり、目の周りを叩くツボ押しをやったりした。 何れも効果を感じることはなくて僅かに目の疲れが取れたのかも知れないくらいで長続きしなかった。 今、進行した近視で15cm以内しかはっきり見えないし、進行した老眼でコンタクトレンズを着けると遠くしか良く見えなくなっている。 作家活動で 目がボロボロ で、疲れだけでも取れ易くしないと脳も疲れて調子が上がらないし、年々、老化によって失明の恐れもある緑内障と加齢黄斑変性と白内障という三大眼病に苛まれる一方にならざるを得ないから困る。 関連ページ ルテインで加齢黄斑変性と飛蚊症を防ぐ 近視と老眼による目の疲れが取れたと感じる方法がある 新しく見付けた目の毛…
久し振りにカメラを持って地元の大きな公園に写真の撮り歩きに出かけた。 前回の 初夏の晴れた公園の花々 から六年振りになる。カメラとレンズは同じで、Sonyの α5100 とZeissの Touit 2.8/50M をまだ使っていて何よりも手振れへの注意が怠れない。しかしそれだけに光の多い今の時期の屋外での写真撮影はシャッタースピードを十分に稼げるから気楽にやれるし、非常に嬉しいと思う。 七つの花々の写真と俳句の記事のリンクと抜粋 山躑躅の写真と俳句：最後の力を振り絞って生きよ 出かけた公園は東京ドーム数個分の広さで、中心の芝生の広場を階段付きの小さな山が半分くらい囲んでいる。小さな山に最も多く生えているのが山躑躅で、今の時期は真っ赤に燃えるような状態で、山火事ではないけど、とにかく衝撃的な印象を与える。 鈴蘭の写真と俳句：死んでから有名になっても 公園の小さな山の頂上に展望台があってその近くの脇道のそばに鈴蘭の…
概要 眠れないときは、非常に深い眠りの段階のノンレム睡眠の三時間だけで持ち堪えることができる。 ノンレム睡眠は、脳が休息して成長ホルモンが分泌されて疲労や病気に対する全身の回復力が増したり、脳でも老廃物が押し流されながら物事の記憶が整理されたり、総じて調子が素晴らしく上がるような快眠に繋がると期待される。 ポイント ノンレム睡眠は四つの段階に分けられて、成長ホルモンの分泌や物事の記憶の整理が行われる最も重要な部分は三番目以降の非常に深い眠りの段階になる。 非常に深い眠りの段階は就寝からおよそ三時間以内に訪れる。 様々な理由から眠れなくなっている場合、睡眠不足の健康被害を最小限に食い止めるためにはせめて三時間だけでも良く眠るように努めるべき。 常々、健康と長生きのために 毎日七時間以上の睡眠が必要だ と考える。悪くても六時間以下では 睡眠負債 によって調子が下がって短命に終わるかも知れない。 睡眠6時間以下の人…
概要 歯科治療で詰め物／被せ物として金銀パラジウムは銀とパラジウムを主に含む合金です。日本でもかつて銀歯の主要な素材だったアマルガムが健康被害の恐れなどから1990年代以降は殆ど使われなくなり、2016年には保険適用も外されてからは金銀パラジウムだけが最も多用される状況に変わって来た。 金銀パラジウムはパラジウムを含む合金で、欧米では見た目も天然歯と合わせるために治療で銀歯自体が一般的に使われない。 パラジウムの危険性 金銀パラジウムのパラジウムは貴金属に含まれて基本的に詰め物／被せ物に合うけれども酸に弱い性質があって食事で溶ける可能性が金よりも高い。 金属アレルギー 体質によって症状の大きさに個人差があって一説には半数程度の使用者に悪影響を及ぼすかも知れず、全く何もなくて大丈夫な使用者も少なくはなさそうだ。 症状 金属アレルギーの症状として口内炎や舌炎、口唇炎や口角炎、扁平苔癬／口腔扁平苔癬、掌蹠膿疱…
概要 めまい、吐き気を伴う激しい腹痛で倒れるほど辛いのは過敏性腸症候群の重症である可能性が高いです。 根拠 体験談 僕は、約一年ぶりに激しい腹痛を経験しました。 前回よりも症状が悪化しており、めまいと吐き気を伴い、気を失いそうになりました。 症状は一日以上続き、日常生活に支障をきたしました。 このような症状は、過敏性腸症候群の重症の特徴と一致しています。 過敏性腸症候群の重症 過敏性腸症候群は、腸の機能異常によって起こる腹痛や下痢などの症状を特徴とする病気です。 重症の場合、めまい、吐き気、便秘などの症状が現れることがあります。 長引くと、潰瘍性大腸炎やクローン病などの他の病気にも繋がる可能性があります。 注意点 上記はあくまでも推測であり、実際の診断は医師に任せるべきです。 過敏性腸症候群は、ストレスや食生活など様々な要因が絡み合って発症します。 症状を改善するためには、生活習慣の見直しやストレスマネジメントが重要…
山中伸弥 （科学者）は 平尾誠二 （ラグビー選手）と友達だった。昔から憧れを抱いていて神戸製鉄のチームで華麗なプレイと屈強なリーダーシップが光ったために大学時代は自分でも近付こうと部活動でラグビーをやっていたけれども2010年に京都大学のiPS細胞研究所の所長に就任してから雑誌の週刊現代の対談で初めて出会ったのが切欠だった。 Nobel Laureate Dr. Shinya Yamanaka by OIST / CC BY 後の2012年にはノーベル賞も授与されたほどの世の中（ ノーベル賞の山中教授、夫婦会見ノーカット ）で大注目だったiPS細胞の第一人者としていつも忙しくてメディアの様々な取材を断ってばかりいた時期、山中伸弥は夥しい依頼の中から平尾誠二の名前を偶さか見付けて居ても立ってもいられなくなったのか、憧れの存在を思い起こしながらもはや引き受けるしかないと決めたみたいだ。 実際にお会いしてみる…
姪の七回目の外泊で、又更に調子が上がっていると驚いた。もう十分ではない。 治療抵抗性統合失調症 と比べると健康なのは間違いないだろうけれどもそうした中で元気が徐々に増しているわけだったんだ。 明るい雰囲気 だったのが光り輝きかけている。どうも 鼻詰まりが収まらない から完全に元気な印象は与えないものの相当に近付いているといって良い。透き通った健やかさを持つのが新しい。 最も興味深いのは帰りに手紙を貰った。家に来てから姪は幾らか書いていたらしい。以前、養護学校で良くやっていて精神科に入院してからは殆どなかったかも知れない。およそいつも誰かにいわれるままみたいな文面だから主体性が懸念されるけれども僕へ宛てた初めての手紙を受け取って 軽度の知的障害者 だから二十代で小学生並みの言葉遣いを行っている可能性があると認め直してしまった。渡したのも小さく幾重にも折り畳んでいたり、成人では、普通、やらないような仕方だった…
何年振りか、テレビで日曜日の午前中からNHK杯テレビ将棋トーナメントを観てみたくなった。十四歳二ヵ月で史上最年少のプロ棋士としてデビューして直ぐ様と最高記録の二十九連勝を成し遂げた 藤井聡太 四段が出て来たのが何といっても大きかった。 藤井聡太四段と並外れた実績を持つ森内俊之九段の対局 噂には聞いていたし、現在、最強と考えられる 羽生善治 二冠（元七冠の史上最多同時タイトル保持者）にも勝っていたので、どうにも手が付けられない強さだろうとは容易に想像できた。 しかし実際にどんな将棋を行うかは全く知らなかった。将棋を観るのは僕にとってNHK杯テレビ将棋トーナメントしかなかったので、第六十七回開催の二回戦だったけれども藤井聡太四段が出て来たのはチャンスだとテレビのチャンネルを合わせずにいられなかった。 もう一つ気になったのは対局相手が 森内俊之 九段だった。調べると近年は物凄く落ち込んで、半分、引退している（負け…
昨年から 雪印メグミルク の ナチュレ 恵 megumi を良く食べている。 ナチュレ 恵 megumiはビフィズスによる整腸作用を期待できる 健康と長生きのために腸内環境がとても大事だと考えていたけど、さらに ビフィズス菌が自分とって有効ではないか と気付く切欠になった。 二日連続で食べると調子が上がった。小分けではなく、丸ごとで二つ分なんだ。感じたのは腸内環境で悪玉菌に対してもう一押しだった善玉菌に力添えが為されたのではないか。以前よりも動きが軽くなったから腸内バランスが良好に向かったように認めているんだ。 以来、一週間に一つくらい食べるようにしている。野菜、果物、そしてナッツ類を中心にしながらヨーグルトで乳酸菌を追加するという食生活が望ましいと思っていたけれどもナチュレ 恵 megumiがすこぶる魅力的だった。 ナチュレ 恵 megumiにはビフィズス菌だけではなくてガセリ菌も入っているらしい 調べてみる…
