些細な日常

数年前から寒さに弱くなった気がした。原因は老化だと思うんだけれども自分は寒さに強くて冬にアイスクリームを食べるのが大好きだと笑った青春時代は遠い昔に過ぎ去ったといわざるを得ない。家にいるとき、一年中、裸足だったのが無理で、厚手の登山用の靴下を履くようになったり、冬の防寒対策を取らなくては行けなくなって来た。 貧困生活で暖房もない部屋にいて外にいるのと余り変わらないような状況で、効率的に温めるにはどうすれば良いかを調べると三つの首、首と手首と足首が良いんだという情報を見付けてやってみると確かに冬の寒さに耐え易くなるので、なぜかを纏めて覚えておきたい。 三つの首を温めると全身を効率的に温められる なぜ良いかは温かい血を全身に送れるようになる 冬に防寒対策として首と手首と足首という三つの首を温めるとなぜ良いのか。何れも皮膚が薄いというか、細い部分だから内側を通る太い動脈を外側の近くから温め易いせいなん…

概要 バターの過剰摂取の危険性 バターは飽和脂肪酸を多く含みます。飽和脂肪酸の過剰摂取は、動脈硬化や心臓病のリスクを高めることが知られています。 バターの健康上の利点 吸収率の高い乳脂肪の含有：バターには、栄養素を効率的に吸収できる乳脂肪が豊富に含まれています。 脂溶性ビタミンの吸収を助ける：バターに含まれる乳脂肪は、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKなどの脂溶性ビタミンの吸収を助けます。 共役リノール酸の含有：バターには、抗癌作用や体脂肪を付き難くするダイエット効果や免疫力の向上などの健康増進効果が期待できる共役リノール酸が含まれています。 結論 バターは過剰摂取すると健康に悪影響を与える可能性がありますが、適量であれば健康に良い効果をもたらす栄養素を含んでいます。 パンや菓子や揚げ物などに安く使用される マーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸が動脈硬化を引き起こすと世界的に避けられる …

何ヵ月も治らなくてもう無理かと諦めかけそうな 酷い手荒れ／スマホ指荒れ に日々の食生活の改善から対抗したい。肌荒れを予防回復するための効果効能を発揮する食品の栄養素を覚えて取り入れると良いと思う。 五大栄養素の栄養素バランス と 善玉菌優勢の腸内バランス を基軸として上手く行けば酷い手荒れ／スマホ指荒れも健康を取り戻すだけではなくてさらに美肌にも通じて嬉しいだろう。調べて最も有効だと感じるものから五種類を選んでどのように役立つかを取り上げる。 肌荒れ対策と美肌効果に役立つ栄養素 蛋白質 栄養素の蛋白質はコラーゲンなどの皮膚細胞の原料になるから肌荒れ対策に重要だと考える。肉、野菜、卵、牛乳／乳製品、大豆／大豆製品に多く含まれる。少食やダイエットで気付かずに不足する場合もあって要注意だ。 詳細： 蛋白質の肌荒れ対策の栄養素としての効果効能 ビタミンC 栄養素のビタミンCはコラーゲンの合成や抗酸化を行うから肌荒れ対策に…

概要 ビタミンEの役割 ビタミンEは、以下の役割を持つ抗酸化作用のある栄養素です。 抗酸化作用：活性酸素から細胞を守る。 血流改善：血管を拡張し、血行を促進する。 細胞の酸化防止：細胞膜を保護する。 性ホルモン分泌の調整：ホルモンバランスを整える。 自律神経の安定：ストレスを軽減する。 免疫機能の向上：細菌やウイルスに対する抵抗力を高める。 肌荒れへの効果 これらの役割から、ビタミンEは肌荒れに対して以下の効果が期待できます。 血流改善：皮膚の新陳代謝を促進し、ターンオーバーを正常化する。 抗酸化作用：過酸化脂質による細胞の損傷を防ぎ、シミやシワなどの原因となる。 免疫機能の向上：ニキビなどの炎症を防ぐ。 ビタミンEを多く含む食品 ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、体内に蓄積されやすいです。 ビタミンEを多く含む食品は以下の通りです。 ナッツ類：アーモンド、ヘーゼルナッツなど 魚介類：鮎、イワシなど 野菜類：カボチャ、ナスな…

概要 グリンパティックシステムとは 脳には従来のリンパ系とは異なる、独自の老廃物除去システムが存在します。これが「グリンパティックシステム」です。 睡眠中のグリンパティックシステムの活性化 睡眠中に脳内の老廃物が除去されるのは主にグリンパティックシステムの働きによるものです。睡眠中のグリンパティックシステムは覚醒状態よりも約10倍も活性化され、アミロイドβなどの老廃物を効率的に除去します。 アミロイドβと脳の健康 アミロイドβはアルツハイマー型認知症の脳内に老人斑などの形で異常に蓄積される老廃物の一種です。健康な人の脳の場合はアミロイドβが比較的に少ない。年齢で比べるとアルツハイマー型認知症が増える老人と殆どかからない若者との間ではとても大きな差があるらしい。なのでアミロイドβは脳の老化と密接に結び付いているとも考えられるわけだ。 睡眠不足の影響 睡眠不足になるとグリンパティックシステムが十分に活性化さ…

概要 健康と能力を高める運動として、膝屈伸は断トツに優れています。その理由は、太腿の筋肉が最も大きく、血流やメッセージ物質を増やす効果が期待できるからです。 膝屈伸の最良の仕方 膝屈伸の最良の仕方は、以下のような要素を考慮する必要があります。 爪先で伸び上がることで、脹ら脛も鍛えられる 床に踵を打つけることで、脚の筋肉を的確に鍛えられる 鼻だけで呼吸することで、より効果的にトレーニングできる 膝屈伸のメリット 膝屈伸には、以下のようなメリットがあります。 血流を改善し、メッセージ物質を増やすことで、健康と能力を高める 太腿の筋肉を鍛え、体幹を安定させる 日常生活の動作を楽にする 長生きの元気で愉快な暮らしに役立つ その他 膝屈伸は、健康と能力を高めるのに非常に効果的な運動です。上記を参考に、自分に合った方法で膝屈伸をぜひ取り入れてみてください。 運動は人間の健康と能力を高める。血流とメッセージ物質に関与しているためで…

概要 ド・ケルバン病とは ド・ケルバン病は、手の親指を動かす腱が収まる腱鞘が炎症を起こし、痛みや腫れを引き起こす病気です。 ド・ケルバン病の要因 ド・ケルバン病の要因は、大きく分けて次の3つが挙げられます。 手の親指の酷使：スマホやスポーツなど、手の親指を酷使する生活。 女性ホルモンの影響：出産・授乳期や閉経後の老齢期に女性ホルモンの分泌量の変化が起こることで発症しやすい。 血管や関節の障害による併発：糖尿病、人工透析を受けるほどの腎臓病、関節リウマチなどにより併発する可能性がある。 ド・ケルバン病のチェック方法 ド・ケルバン病かどうかを確認するには、手の親指を握って小指側へ倒した際に手首に痛みが生じるか、以下のチェック方法が有効です。 手の親指を握って小指側へ倒した際に手首に痛みが生じるか 異常に痛んだら治療が必要 ド・ケルバン病の治療法 ド・ケルバン病の治療法は、大きく分けて次の4段階があります。 安静：手の親…

概要 血管の老化と一酸化窒素 年齢とともに血管は硬くなり、血行不良につながります。これは、内皮細胞が産生する一酸化窒素の減少が原因の一つであると考えられます。一酸化窒素は血管を拡張し、血流を促進する重要な役割を果たします。 握力の効果 握力トレーニングは、一酸化窒素の産生を増加させることが知られています。これは、筋肉の収縮が内皮細胞を刺激し、一酸化窒素の放出を促進するためです。 鼻呼吸の効果 鼻呼吸は、一酸化窒素の産生を増加させるもう一つの方法です。鼻腔は、一酸化窒素を産生する細胞が多く存在します。鼻呼吸を行うことで、これらの細胞が刺激され、一酸化窒素の産生が増加します。 まとめ 握力トレーニングと鼻呼吸は、血管年齢を若返らせ、血行を全身的に促進する効果的な方法です。これらの方法を毎日取り入れることで、健康増進につながります。 先月の終わりから、二週間以上、嚔百連発が続いている。たった一日の寝冷えから 寒暖…

概要 歯周病は、歯周病菌の毒素が歯と歯茎にダメージを与えて起こる病気です。歯磨きと食生活を改善することで、歯周病を予防することができます。 歯磨き 歯磨き粉のフッ素は虫歯を予防します。 歯ブラシの毛先は硬さは普通で、歯と歯茎の境目を念入りに磨き、一本あたり20回ずつ往復するのが推奨されます。 歯磨きの時間は3分くらいが目安です。 電動歯ブラシも効果的です。 就寝前は特に念入りに歯磨きを行いましょう。 食生活 カルシウムは歯の再石灰化を促進します。 ビタミンCは歯茎の健康を維持します。 カテキンは歯周病菌の増殖を抑制します。 フラボノイドは歯周病菌の毒素を排泄します。 ビタミンA/βカロチンは歯茎の健康を維持します。 その他 歯周病が進行すると、歯が抜けるだけでなく、糖尿病や心臓病などの全身疾患にもつながる可能性があります。 歯周病が気になる場合は、歯科で定期的に検診を受けましょう。 僕は食事の前の一日に一回だけ歯をしっ…

概要 父親の突然死と血圧サージの関係 父親は心臓病の心筋梗塞で朝早くに突然死した。 朝早く起きる習慣が、血圧サージによる血管への負担を招いた可能性がある。 血圧サージとは 日常生活の中で一時的に血圧が大きく上がる現象。 血圧が積み重なって上がるという認識とは異なり、追加分が55mmHg以上で長引くと脳卒中や心臓病で倒れ易くて突然死が引き起こされ兼ねない。 最も注意すべきなのが朝で、20～30mmHg、上がるので、なるべく抑えるように心がけて過ごすと健康的だった。 血圧サージの要因と対策 血圧サージの要因 起床 トイレ 珈琲 小走り 休み明け 怒り 寒さ 深酒 喫煙 ベルト 血圧サージの対策 塩分を取り過ぎない食生活 糖分を減らして血糖値を上げ過ぎない ビタミンＡＣＥを中心にファイトケミカル（カロテノイド／ポリフェノール）を摂取し、抗酸化を行う 血液サラサラにする黒酢などを取り入れる 朝の起床に深呼吸を合わせ、血圧サージの要因が積み重なる…

長生きで百歳を越えるような日本人はどうも肉を良く食べるらしい。 肉食は血中のアルブミンを増やしてくれる 悪玉菌で腸内環境が低下して病気になり易いのではないかと思うので、概して野菜なども欠かさずに栄養バランスに優れた人たちが年を取っても元気と受け留めていたけど、ところが肉こそ百歳を越えるような長生きに繋がるのは血中のアルブミンという蛋白質の増加が大きいみたいだ。 血中のアルブミンの役割 血中のアルブミンは、私たちの体にとって非常に重要な役割を果たしているタンパク質です。主な働きは大きく分けて2つあります。 浸透圧の維持 血液の量を一定に保つ：アルブミンは、血管内に水分を引き寄せる働きがあります。これにより、血液の量が一定に保たれ、血液が血管から漏れ出すのを防ぎます。 組織への水分移動の調節：アルブミンは、血管と組織の間の水分バランスを調整する役割も担っています。 物質の運搬 様々な物質との結合：アルブミンは…

朝、良く立ち上がって上半身を左右にゆっくり曲げるようなストレッチをする。運動が健康に役立つのは筋力と成長ホルモンとβエンドルフィンの三つが思い当たるわけで、筋力は血行を高めるし、成長ホルモンは疲労の回復、臓器の修復、免疫の向上などがあるし、βエンドルフィンも免疫の向上といわれている。しかしながらストレッチにも興味深い作用が見付かってプロスタサイクリンと呼ばれる血管を柔らかくする成分が出て来るらしい。運動でも同じなんだけど、やる暇が余りなかったりするからストレッチだけでもせめてやらないよりはずっと益しなのではないかと感じているんだ。 プロスタサイクリンは血管を柔らかくするのが実に素晴らしい 年を取ると水道のホースくらいだった血管がガスのホースくらい固くなり、弾力を失って様々な病気の元になってしまう。所謂、動脈硬化を進めないためにもコレステロールを増やさない、とりわけ悪玉コレステロールを抑えるの…