腹グーグー健康法：食べないことの老化と病気を防ぐ利点と注意点
以前から断食／ファスティングで、十六時間、胃腸を休めると良いとか タモリ や 黒柳徹子 などの一日一食で元気なんて食べない健康法が気になっていた。 貧困生活 だから食費を減らせるのも嬉しい。とはいえ、試しにやっても調子が上がらない感じがしてダイエットとサーチュイン／長寿遺伝子のためにカロリー制限だけに止めていた。 近年、物価高で、…
トリチウムの生物にとって安全でも危険でもあり得る放射能
福島第一原発のALPS（Advanced Liquid Processing System／多核種除去設備）処理水の海洋放出で、最も多く聞かれる放射性物質としてトリチウムがある。ALPS処理水がトリチウム水とも呼ばれて水を構成する水素として原発事故の汚染水から取り除くことができず、必ず残るものなんだ。海洋放出で百倍に…
癌予防の注目食品：キャベツやブロッコリーなどのイソチオシアネートを持つアブラナ科の野菜
概要 癌予防とイソチオシアネート アブラナ科の野菜に含まれるイソチオシアネートは、強力な癌予防効果が期待されている。 イソチオシアネートは、解毒酵素の誘導やアポトーシス誘導など、様々なメカニズムで癌細胞の増殖を抑制する。 イソチオシアネートの種類と野菜 解毒酵素誘導をもたらすイソチオシアネートの種類と野菜： スルフォラファン：キ…
重金属の解毒に最も効果的な硫黄化合物はアブラナ科とユリ科の野菜が多く含む
概要 重金属の解毒の重要性 日々の生活で人は様々な毒に晒されていますが、重金属は特に危険です。体内に取り込まれた重金属は、様々な健康被害を引き起こす可能性があります。 硫黄化合物のキレート作用 硫黄化合物は、重金属に結合して体外に排出するキレート作用を持っています。 アブラナ科とユリ科の野菜 アブラナ科とユリ科の野菜には、イソチ…
肌荒れを予防回復して美肌にも通じる食品の効果効能の栄養素五選
何ヵ月も治らなくてもう無理かと諦めかけそうな 酷い手荒れ／スマホ指荒れ に日々の食生活の改善から対抗したい。肌荒れを予防回復するための効果効能を発揮する食品の栄養素を覚えて取り入れると良いと思う。 五大栄養素の栄養素バランス と 善玉菌優勢の腸内バランス を基軸として上手く行けば酷い手荒れ／スマホ指荒れも健康を取り戻すだけではな…
ビタミンAの肌荒れ対策の栄養素としての効果効能
概要 ビタミンAの作用 ビタミンAは、皮膚の老化を防ぎ、保湿する効果があります。また、視覚の調節、皮膚や粘膜の健康維持、免疫システムの強化、生殖機能の維持、体内酸化防止などの働きも担っています。 ビタミンAの必要摂取量 成年男性の場合、一日あたり800μgRAE（2700μgRAE以内）のビタミンAが必要とされています。女性…
鉄の肌荒れ対策の栄養素としての効果効能
概要 鉄の作用 鉄は血液の材料であり、酸素を全身に運ぶ。鉄が不足すると、貧血になり、肌荒れなどの症状が現れます。 鉄の必要摂取量 成年男性：7.0～7.5mg（45mg以内） 成年女性：6.0～6.5mg（40mg以内） 鉄の種類 ヘム鉄：動物性食品に多く含まれ、吸収率が高い。(例：レバー、牛肉、豚肉、鶏肉、鰹、鰯、鮪、鰻） 非ヘム…
ビタミンEの肌荒れ対策の栄養素としての効果効能
概要 ビタミンEの役割 ビタミンEは、以下の役割を持つ抗酸化作用のある栄養素です。 抗酸化作用：活性酸素から細胞を守る。 血流改善：血管を拡張し、血行を促進する。 細胞の酸化防止：細胞膜を保護する。 性ホルモン分泌の調整：ホルモンバランスを整える。 自律神経の安定：ストレスを軽減する。 免疫機能の向上：細菌やウイルスに対する抵抗力を…
ビタミンCの肌荒れ対策の栄養素としての効果効能
概要 ビタミンCの役割 コラーゲン合成: ビタミンCは、皮膚の弾力性やハリを維持するコラーゲンの合成に不可欠な栄養素です。 抗酸化作用: ビタミンCは、活性酸素による細胞ダメージを防ぐ抗酸化作用を持っています。活性酸素はシワやシミの原因となるため、その抑制は肌の老化予防に役立ちます。 鉄の吸収促進: ビタミンCは鉄の吸収を促…
蛋白質の肌荒れ対策の栄養素としての効果効能
概要 タンパク質の肌荒れへの効果 皮膚細胞の原料：コラーゲンなどの皮膚細胞の原料となる。 血流改善：血管を拡張し、血行を促進する。 免疫機能の向上：細菌やウイルスに対する抵抗力を高める。 タンパク質の必要摂取量 体重1kgあたり0.8g程度／成年男性の体重70kgで56g・成年女性の体重50kgで40g。 タンパク質を多く含む食品 …
睡眠は脳内のアミロイドβなどの老廃物を除去して健康を維持するためのグリンパティックシステムを約十倍も強化する
概要 グリンパティックシステムとは 脳には従来のリンパ系とは異なる、独自の老廃物除去システムが存在します。これが「グリンパティックシステム」です。 睡眠中のグリンパティックシステムの活性化 睡眠中に脳内の老廃物が除去されるのは主にグリンパティックシステムの働きによるものです。睡眠中のグリンパティックシステムは覚醒状態よりも約…
健康と能力を高める運動として非常に有り難い膝屈伸の最良の仕方
概要 健康と能力を高める運動として、膝屈伸は断トツに優れています。その理由は、太腿の筋肉が最も大きく、血流やメッセージ物質を増やす効果が期待できるからです。 膝屈伸の最良の仕方 膝屈伸の最良の仕方は、以下のような要素を考慮する必要があります。 爪先で伸び上がることで、脹ら脛も鍛えられる 床に踵を打つけることで、脚の筋肉を的確に…
加藤一二三の年老いても元気一杯の食生活から受け取る長寿の秘訣
ひふみんの愛称で知られる将棋の 加藤一二三 （かとうひふみ）がテレビの メレンゲの気持ち に出演していて二人目のゲストだった 野沢直子 が自分の番が回って来る前に「もうお腹一杯じゃないですか」というくらい面白過ぎていたんだ。 ちょっと前にプロ棋士を引退すると発表してからテレビへの出演が増えている感じがする。メレンゲの気持ちの前は 徹…
マリアナ海溝の超深海のマリアナスネイルフィッシュは圧倒的なTMAOで水に適した魚の中の魚だった
地球上で最も深い海を持つとされる太平洋の西側に位置する水深10000m以上の マリアナ海溝 の8000m付近に マリアナスネイルフィッシュ （シンカイクサウオの一種のシュードリパリススワイヤーアイ）がいるらしい。水深6000m以上は超深海と呼ばれて大変な水圧がかかるせいか――深さ10m毎に、一気圧、増える――生物自体が殆ど生…
